Se perder gordura é prontamente por si uma tarefa que necessita de muito sacrifício e paciência, perder calorias em áreas localizadas do organismo é um estímulo muito mais complicado. Há zonas do corpo que nos custa mais perder calorias pelo caso de que têm um nível mais grande de gordura.

É o caso das coxas, das pernas e dos glúteos, um dos grandes adversários das mulheres. Mas nada é impossível, e menos no momento em que se tem claro o intuito e mantiver a mente potente. Emagrecer as pernas é qualquer coisa muito acessível de atingir. Não importa se você quer perder peso as pernas ou os braços, em qualquer caso, para perder peso você tem que controlar a ingestão de calorias.

Teremos que ingerir menos calorias ao dia das queimadas, o que se entende como ter uma dieta hipocalórica, ou melhor, com déficit de calorias. Contudo, como cada corpo humano é um universo, o fantástico é botar-se nas mãos de um profissional em temas de nutrição. No que diz respeito ao esporte, o que é melhor para perder peso são os exercícios cardiovasculares.

Estas atividades representam uma extenso queima de calorias e, em vista disso, de gorduras. Alguns exemplos são o running, sair para percorrer, fazer spinning ou percorrer de bicicleta. Você necessita realizar esse tipo de exercícios no mínimo 3 vezes por semana e combiná-los com uma boa dieta. Para perda de gordura das pernas, você terá de combinar as atividades cardiovasculares com exercícios específicos para tonificar esta área. Você poderá sair a correr três vezes por semana, contudo esses exercícios você deve prestar-lhes alguns minutos a cada dia, se quiser atingir teu propósito. 1Zancadas. Fique de pé e leva uma perna para a frente e a outra para trás.

Com a perna que tem a frente, flexionar o joelho e garante que esta não exceda nunca os dedos do pé, desta maneira, você deve fazer exatamente um ângulo de 90 graus. Para atingir essa figura afasta a perna de trás, tal quanto lhe seja obrigatório.

2Sentadillas. Deve colocar bem como de pé e, por este caso, a flexão do grupo ambos os joelhos, baixando os glúteos até o chão e a todo o momento mantendo a coluna reta. Repetir muitas vezes o exercício e tenha em conta que este fortalece não apenas pernas, se não também os glúteos. 3Muslos interiores. Deite-se pra cima em um colchonete e flexiona os joelhos. Coloque uma bola de tamanho médio entre suas pernas e apriétalo com força por por volta de vinte ou 30 segundos. 4Elevación de quadril. Mantenha-se deitada com os joelhos flexionados das e repousa os braços no chão, esticados em direção aos pés.

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Então, levanta o bumbum pra cima ao colocar seu corpo humano em linha reta. Aguenta alguns segundos e volta a começar. 5Elevación lateral. Deite-se a respeito um dos seus lados e apoia seu antebraço no chão. Levanta uma perna para cima, até onde voltar e baixa.

Repete várias vezes, e depois deite-se sobre o outro lado e começar de novo. Você poderá fazer estes exercícios todos os dias, formando uma sessão em que fizer vinte séries de cada um deles. Aumenta a intensidade à medida que vão passando as semanas, e pouco a pouco vai começar a ver os resultados. Lembre-se combiná-los com exercícios de cardio como conseguem ser as caminhadas ou corrida, isso facilitará a redução de peso.

Existem muitos mais tipos de exercícios pra perder gordura as pernas e, atualmente, estão muito pela moda os chamados pliométricos. São movimentos que se realizam muito veloz e a uma vasto intensidade. Consistem em um trecho rapidamente seguido de uma robusto contração.